এই পোস্টটি মূলত Mom Junction থেকে অনুবাদ করা। ভাবার্থ অনুবাদ করার চেষ্টা করেছি , কিছু ভুল থাকতে পারে। অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী সব নিয়ম পালন করা উচিৎ।
সঠিক পুষ্টিকর খাবারই গর্ভাবস্তার ১ম মাসের সুস্থ থাকার অন্যতম উপায়। যে ধরেনের খাবার খওয়া উচিৎ সেগুলো;
১। ফলিক এসিড সমৃদ্ধ খাবারঃ যদিও শুরুতেই ডাক্তার ফলিক এসিড বা ভিটামিন বি – পিল বা ট্যাবলেট খেতে দেয় তবুও মায়েদের খাদ্য তালিকায় আরও জৈব ফলিক এসিড থাকা দরকার। ফলিক এসিড সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে; কমলালেবু, আলু, ব্রকলি, শতমূলী, ডিম, ছিমের বিচি এবং সবুজ শাকসবজি।
২। ভিটামিন বি- ৬ঃ বমি বা বমি বমি ভাব ক্যাটাতে সক্ষম এই ভিটামিন বি-৬। ঔষধ সেবন না করে এটাই করাই উত্তম। আস্ত শস্যদানা, বাদাম ও কলা এগুলো মূলত ভিটামিন বি-৬ সমৃদ্ধ খাবার।
৩। ফলঃ কমপক্ষে তিনবার ফল খাওয়া উচিৎ। যেসব ফল প্রচুর পরিমাণে পানি, আশ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যুক্ত সেসব ফল খওয়া উচিৎ।
৪। দুদ্ধ্য জাত খাবারঃ আপনি যদি দুধ খেতে পারেন তাহলে অবশ্যই এটি একটি ভাল খাবার। প্রোটিন, ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, পানি, ভিটামিন-ডি ও খনিজের ভাল উৎস হচ্ছে দুধ।
৫। আয়রন সমৃদ্ধ খাবারঃ রক্ত সঞ্চালনের জন্য আয়রনের গুরুত্ব অপরিসীম। আয়রনের ভাল উৎস গুলো; জইচূর্ণ, ভুষি বা তুস, মটর শুঁটি, মুরগি ও ছাগলের মাংস।
